くつろぎの姿勢で座り、目と口を閉じます。

自分に楽に聞こえるぐらいの声を出します。

声はアーと言う声(阿字観のア)を出します。

自分のカラダは空洞になり、アーという音で満たされていることをイメージします。 気分によって音の高さを変化させます。

自分の体と魂が一体となり、宇宙空間で遊泳しているイメージをします。宇宙空間で愛の慈愛を感じ、黄金の光を受け、光によってすべてが癒されます。

瞑想によって自分のエネルギーのバランスを整え、自分を豊かにするために光輝を使います。